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- Entrenamiento
En estos días de trabajo inteligente, la vida puede seguir siendo agitada, ocupada. Si nos encontramos de viaje por motivos de trabajo o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness favorito para hacer ejercicio, elentrenamiento en casa es para nosotros.
Independientemente del lugar en el que te encuentres, utilizando sólo tu propio peso corporal o con accesorios no molestos que puedes llevar contigo cuando viajas, los entrenamientos particulares en casa pueden ayudarte a crear un entrenamiento de cuerpo completo en casa que se adapte a tus necesidades y capacidades.
Qué hay que hacer primero y por qué
Hay un error común que muchas personas cometen cuando deciden mejorar su cuerpo. Este error no tiene por qué empezar con una preparación adecuada. El primer paso, y el más esencial, para prepararse para empezar un programa de entrenamiento en casa es obtener una autorización completa de su médico.
La razón más importante es que usted puede tener un problema médico que no sabe que existe. Hay muchas condiciones de salud que pueden empeorar con el ejercicio intenso; hay algunas que incluso pueden ser mortales. Aunque quieras trabajar para conseguir ese tan deseado cuerpo perfecto, seguro que no quieres correr riesgos innecesarios con tu salud o tu vida.
Una evaluación de su médico le permitirá ver si tiene algún factor de riesgo extraordinario. Merece la pena hacer este tipo de revisión, que lleva muy poco tiempo y cuesta muy poco. Una buena salud le dará tranquilidad y luz verde para su entrenamiento en casa.
La segunda razón es averiguar si tiene alguna limitación especial. Por ejemplo, puede haber sufrido esguinces u otras lesiones en el pasado. Esto puede afectar a la elección del entrenamiento en casa adecuado para ti. Su médico puede aconsejarle que modifique ciertos tipos de ejercicio o que los evite por completo.
Debe consultar a su médico antes de iniciar un régimen de entrenamiento en casa. Si tienes algún problema de salud o médico, debes solucionarlo antes de empezar a entrenar en casa. Cualquier cosa, desde una lesión previa hasta una afección cardíaca desconocida, puede impedirle obtener los resultados deseados de su entrenamiento. Pueden provocar contratiempos e incluso catástrofes. Unos minutos de su tiempo por adelantado pueden evitarlo.
El mejor tipo de evaluación es una evaluación completa. Si no realiza exámenes rutinarios como parte de su estilo de vida general, ahora es un buen momento para empezar. Cuando te tomas en serio el inicio de un régimen de entrenamiento en casa, probablemente ya sabes que afectará a tu cuerpo. Independientemente de si has hecho ejercicio antes o no, hacer ejercicio en casa supondrá un estrés y un esfuerzo para tu cuerpo. Afectará a los músculos, las articulaciones, la presión sanguínea y cualquier otra parte de tu sistema. Su cuerpo trabajará mucho más que antes para moverse en dirección a sus objetivos. Por eso es necesario que sepas de antemano que tu cuerpo está preparado para la tarea. Ayudará a que tus entrenamientos sean más fluidos y sin riesgos innecesarios para la salud.
Un entrenamiento en casa es una aventura emocionante. Sin embargo, además de los efectos que tendrá en tu cuerpo, también afectará a tu mente. Desde el aumento del flujo sanguíneo que se produce durante los entrenamientos hasta el cambio en los niveles de azúcar en sangre, los beneficios físicos del ejercicio pueden afectar a tu estado de ánimo, tu espíritu y tu disposición. Para que estos cambios sean positivos y los aproveches al máximo, debes estar preparado sabiendo que gozas de buena salud.
Muchas personas han sufrido lesiones permanentes y, lo que es peor, desconocer problemas médicos o condiciones limitantes antes de empezar un régimen de ejercicio intenso. Otros se han visto abrumados y desanimados, lo que les ha llevado a abandonar antes de ver resultados positivos. Otros se rindieron porque simplemente no sabían qué esperar de su nueva empresa. En la mayoría de los casos, todas estas repercusiones pueden evitarse.
Quieres que tu nueva rutina de entrenamiento en casa produzca grandes resultados. Quieres tener el cuerpo perfecto con el que has soñado durante muchos años. Quieres que todo se desarrolle de la manera más sana, segura y agradable, sin riesgos ni contratiempos innecesarios. Obtener una evaluación completa de su médico antes de elegir cualquier ejercicio o comprar cualquier equipo es la mejor manera de hacer que su rutina de ejercicios en casa sea una experiencia positiva.
Cuando sepas que estás sano y sin ningún factor de riesgo, tendrás una doble ventaja. En primer lugar, podrá abordar las rutinas de entrenamiento que elija sin riesgos indebidos para su salud; y en segundo lugar, tendrá la tranquilidad de saber que su nueva aventura es segura para usted.
En aras de su salud y seguridad, pida cita a su médico antes de empezar su nuevo entrenamiento en casa. No sólo es el paso más sensato, sino que hará maravillas con tu autoestima. Cuando sepas que estás físicamente preparado para las rutinas de entrenamiento en casa que vas a empezar, puedes esperar una de las mejores y más emocionantes experiencias de tu vida.
Elaboración de un plan
El segundo error que comete mucha gente al empezar un entrenamiento en casa es no planificar con antelación. Compran equipos caros que realmente no necesitan, o creen que tienen que hacer ciertos tipos de ejercicios que realmente no disfrutan. Mientras que muchos cometen este error porque creen que lo que está de moda es el método que deben probar, otros no se dan cuenta de que un entrenamiento en casa debe ser divertido. Puedes evitar estos dos errores elaborando un plan de entrenamiento que se adapte a ti.
El primer punto a tener en cuenta es lo que te gusta de ti mismo. Si no eliges rutinas que disfrutes haciendo, puede que no las disfrutes lo suficiente como para dejarlas. Puede que te obligues a seguir haciéndolas, odiando cada minuto. En cambio, si te centras en los tipos de rutinas que más te interesan, estarás bien motivado cada vez que hagas tus rutinas, las disfrutarás mucho más y te acercarás cada vez más a tus objetivos.
El segundo punto en el que debes pensar es en tus necesidades particulares. Aunque esto se tratará más adelante, es algo que debe tener en cuenta. ¿Su principal prioridad es desarrollar abdominales "six-pack", seis paquetes, convertir un cuerpo flácido en músculo magro o ganar fuerza en general? Cuando consigas tus objetivos, será más fácil elegir un entrenamiento enfocado a esos objetivos.
El tercer punto es el gasto. Aunque se puede pensar que un entrenamiento en casa es una alternativa menos costosa que apuntarse a un gimnasio o contratar a un entrenador personal, si se tiene la tentación de comprar todo lo último en equipamiento para hacer ejercicio en casa, es posible que se consterne al descubrir que estos costes son aún más elevados . A la hora de decidir el equipo que necesitas para tu entrenamiento en casa, puedes reducir al mínimo tus gastos. Incluso puede decidir que no necesita comprar ningún equipo.
Hay otra razón igualmente importante para elaborar un plan antes de empezar. La elaboración de un plan también le permite controlar su experiencia de entrenamiento en casa. Si lo piensas, esto es cierto para cualquier cosa que valga la pena en la vida. Si empiezas algo sin planificarlo cuidadosamente, puedes acabar con un curso de acción que no es el adecuado para ti. Puede sentirse abrumado, agotado, desanimado y confundido. Es posible que ni siquiera esté seguro de estar haciendo verdaderos progresos.
La elaboración de un plan eliminará todas estas preocupaciones y le proporcionará una rutina de entrenamiento en casa que le gustará hacer de forma regular. Estarás más satisfecho con los resultados y más feliz contigo mismo.
Cómo establecer un plan de entrenamiento en casa
Puedes empezar por establecer objetivos que incluyan expectativas razonables. Si quieres ese cuerpo perfecto, puedes tenerlo, pero no puedes tenerlo de la noche a la mañana. Tampoco se puede conseguir sin trabajo. Cuando estableces tus objetivos e incluyes expectativas razonables sobre la cantidad de trabajo que tendrás que hacer y el tiempo que tardarás en ver los resultados, ésta es la base de un buen plan.
Un buen plan también incluye un margen de error. Por ejemplo, puede elegir un ejercicio específico, pero pronto descubrirá que no es adecuado para usted. Incluso si te esfuerzas al máximo, puede que te resulte demasiado doloroso o incómodo, o que pongas demasiado énfasis en una determinada parte del cuerpo. Cuando prepare su programa de formación en casa, dejar un margen de error puede eliminar la frustración. No tendrá una sensación de fracaso innecesaria si esto se incluye en su plan.
Un buen plan debe ser razonable en cuanto a la cantidad de tiempo que puedes dedicar a tus entrenamientos en casa. Dado que nadie dispone de tiempo ilimitado hoy en día, es importante no comprometerse a hacer ejercicio durante muchas horas al día cuando no se puede encajar dicho régimen en la agenda diaria. No sólo haría que tus entrenamientos fueran una carga, sino que interferiría con tus prioridades para el resto del día. Estarías demasiado cansado para hacer tu trabajo o disfrutar de tiempo de calidad con tu familia.
Sin embargo, tampoco puedes permitirte que tus entrenamientos en casa sean el tema más bajo de tu lista de prioridades. Lógicamente, si sólo haces un entrenamiento cuando te apetece, o sólo cuando te conviene, no obtendrás los resultados deseados. Tu plan debe reflejar la cantidad de tiempo que puedes dedicar a tus entrenamientos de forma regular y asegurarte de que lo cumples. Independientemente de lo ajetreada que sea tu vida, puedes dedicar una cantidad adecuada de tiempo a tus entrenamientos.
Una forma de hacerlo es evaluar tu horario diario y decidir cuál es el mejor momento para tus entrenamientos. Tanto si se trata de levantarse un poco antes para poder hacer ejercicio antes de ir al colegio o al trabajo, como de utilizar la mitad de la hora del almuerzo para hacer ejercicio, debería ser fácil encajar los entrenamientos en tu horario sin interrumpir tu vida diaria.
La creación de un plan avanzado evitará el caos, la confusión y la frustración en tus entrenamientos en casa. Sabrás lo que tienes que hacer y cuándo tienes que hacerlo. Tendrás una idea general
Intentar perder peso puede ser difícil. Intentar perder peso rápidamente puede ser un reto aún mayor. Si a esto se le añade el deseo de ganar masa muscular rápidamente, hay que tener en cuenta el riesgo de perder masa muscular y el miedo a ganar peso.
Si quieres ese cuerpo perfecto con el que siempre has soñado, tendrás que hacer ejercicio. La buena noticia es que el ejercicio no tiene por qué significar rutinas aburridas que pueden llegar a serlo rápidamente. Hay tres categorías de ejercicios que te ayudarán a conseguir ese cuerpo perfecto. Cuando tengas algo de información sobre cada tipo, podrás elegir entre ellos para adaptar un entrenamiento en casa a tus necesidades y preferencias personales.
Una forma de ejercicio es la conocida como pilates. Aunque el pilates se ha hecho cada vez más popular en los últimos años, no es en absoluto un concepto moderno. Los principios básicos del pilates se remontan a la Primera Guerra Mundial, cuando fue desarrollado en Alemania por Joseph Pilate.
Estas rutinas de ejercicios son excelentes para todo el cuerpo, a la vez que ponen mucho énfasis en las áreas que la mayoría de la gente encuentra como puntos problemáticos. Tanto si desea perder la grasa no deseada como desarrollar la mayor cantidad posible de músculos sanos, el pilates es una excelente opción para su rutina de ejercicios en casa. Tus abdominales, caderas, glúteos y muslos se beneficiarán del pilates. Tus músculos se volverán más fuertes, más flexibles y más sanos.
Hay muchas rutinas de entrenamiento diferentes en la categoría de pilates. Algunos de los más populares son "el cien" y "el roll-up", que harán maravillas con los músculos abdominales; y "el estiramiento de una pierna" y "el estiramiento de dos piernas", que tonifican los glúteos y las caderas y la región abdominal. Muchos ejercicios de Pilates no requieren ningún tipo de equipamiento más que una esterilla básica.
El aeróbic es otra forma popular de ejercicio. Aunque las rutinas de aeróbic le ayudarán a tonificar sus músculos, hay una razón más importante para incluir los aeróbicos en su entrenamiento en casa. Los ejercicios aeróbicos beneficiarán a todo su sistema cardiovascular. Cuando se piensa en ese cuerpo perfecto, la salud es tan importante como la apariencia. Añadir ejercicios aeróbicos a tu rutina de entrenamiento fortalecerá tu corazón y tus pulmones. Promoverá una mejor salud, además de hacer de su entrenamiento una experiencia realmente estimulante.
Puede que la calistenia ya le resulte familiar. Puede que recuerdes algunos ejercicios de calistenia de tu época escolar. Sin embargo, quizá no sepas lo útiles que pueden ser para ayudarte a crear el cuerpo de tus sueños. Tanto si te gusta la calistenia de joven como si no, harán mucho por esculpir ese cuerpo perfecto.
Hay varios ejercicios calisténicos entre los que elegir, así que puedes incorporar fácilmente algunos de tus favoritos a tu entrenamiento en casa. Algunos de los ejercicios calisténicos más comunes son los saltos, los abdominales, las flexiones, las sentadillas y las sentadillas. Harán que tu sangre bombee, tonifique y reafirme tu cuerpo. Será divertido ver cómo los ejercicios que aprendiste de niño pueden ser tan útiles para ayudarte a crear el cuerpo perfecto que deseas hoy.
Cuando hayas adaptado las rutinas de entrenamiento que quieres incluir en tu entrenamiento en casa, estarás en camino de desarrollar el entrenamiento que harás en cada sesión. Sin embargo, hay un par de puntos más que hay que tener en cuenta antes de que su régimen de entrenamiento esté completo. Estos puntos extra harán que tus entrenamientos sean menos estresantes para tu cuerpo.
En primer lugar, independientemente de los tipos de ejercicios que elijas, debes empezar cada sesión con un calentamiento. Un breve periodo de estiramientos y flexiones básicas dará a tu cuerpo la preparación que necesita para estar listo para un entrenamiento. Este pequeño juego previo puede marcar la diferencia. Cuando tu cuerpo está preparado de antemano, el ejercicio fluye con mayor naturalidad y fluidez.
En segundo lugar, al final de cada entrenamiento en casa debe haber un período de enfriamiento. Los mismos tipos de movimientos de estiramiento y flexión que utilizaste para calentar ayudarán a tu cuerpo a terminar el entrenamiento. Preparará su cuerpo para el descanso.
No es difícil elegir las formas de ejercicio adecuadas para usted. Puedes empezar por pensar en los tipos de ejercicios que más te gustan y adaptarlos a tus necesidades específicas. Puedes tonificar las zonas que más atención necesiten o bien optar por un entrenamiento general que beneficie a todo tu cuerpo.
Es importante que elijas ejercicios de los que no te canses, así estarás motivado para hacer tu entrenamiento de forma regular. Si mantienes tus expectativas razonables y muestras autodisciplina, estarás satisfecho con los resultados. Puedes empezar a ver cómo mejora la forma y la fuerza de tu cuerpo en un periodo de tiempo relativamente corto. El cuerpo perfecto que siempre has deseado puede ser tuyo, y todo comienza con el diseño personalizado de tu rutina de entrenamiento.
¿Con o sin pesas?
Cuando se piensa en conseguir ese cuerpo perfecto, puede venir a la mente el uso de pesas. Que esto sea bueno o malo depende de su opinión. Cuando se planifica un gran entrenamiento en casa se puede incluir el uso de pesas, se puede hacer un entrenamiento sin ellas. Además, hay diferentes tipos de pesas si decides utilizarlas.
Una forma de pesas es la conocida como mancuernas. Son buenas para usar cuando se hacen ejercicios de pie. Aunque las mancuernas pueden tonificar en gran medida los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del torso, también pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales.
Las mancuernas se pueden encontrar en una variedad de pesos diferentes. Al comenzar los entrenamientos, es una buena idea empezar con mancuernas más ligeras e ir aumentando el peso a medida que el cuerpo se acostumbra a los entrenamientos.
Una segunda forma de pesas son las barras. Por lo general, se utilizan mientras se está acostado. Aunque el ejercicio de fuerza conocido como press de banca es popular entre los culturistas profesionales y otros atletas, usted puede convertirlo fácilmente en parte de su rutina de entrenamiento en casa. Dado que el press de banca provoca mucha tensión en el cuerpo, sobre todo en el abdomen, es fundamental elegir pesos ligeros al comenzar la rutina de entrenamiento. De lo contrario, esta tensión podría causar daños permanentes en los músculos. Cuando elijas pesos más ligeros, podrás entrenar fácilmente con pesos más pesados a medida que tu cuerpo se acostumbre a esta práctica.
Mientras que las mancuernas y las barras vienen en una variedad de pesos, hay una característica adicional que puede beneficiarle. Tanto las mancuernas como las barras están disponibles en un estilo sólido, de una sola pieza, y en un estilo que le permite quitar y añadir pesos según sus necesidades. Esto último puede ser lo más beneficioso para tu rutina de entrenamiento, ya que puedes seguir ajustando la cantidad de peso que utilizas para reflejar el progreso que haces en tus entrenamientos.
También te puedes preguntar si puedes conseguir ese cuerpo perfecto sin usar nada de peso. La respuesta a esta pregunta es que sí se puede, pero probablemente tardará más. Los ejercicios con pesas dirigen la atención a puntos específicos del cuerpo. El uso de pesas ayuda a que estos puntos se tonifiquen y fortalezcan más rápida y fácilmente. Los ejercicios de fuerza realizados con pesas te darán ese cuerpo perfecto más rápido, pero eso no significa que no puedas conseguir el cuerpo que quieres sin usarlas. Si estás preparado para trabajar más duro y durante más tiempo, puedes lograr tu objetivo sin usar pesas.
Si has decidido que las pesas son un buen complemento para tu entrenamiento en casa, hay algunos consejos de seguridad para que tu entrenamiento sea mejor, más agradable y sin riesgos indebidos. No se limite a pedir pesas y empezar a usarlas sin tener en cuenta estos consejos.
Un consejo es que te asegures de elegir las pesas adecuadas. Si no está acostumbrado a utilizar este tipo de equipos para entrenar, no se puede insistir demasiado en la necesidad de seleccionar pesos ligeros. Ya sea que esté considerando las barras, mancuernas o ambos, no querrás forzar tu cuerpo y arriesgarte a lesionarte.
Otro consejo es garantizar tu seguridad cuando entrenes con pesas. Si bien esto es cierto para el ejercicio en general, el manejo de las pesas en posición vertical implica el uso de ropa adecuada. Deberías tener unas zapatillas deportivas o un calzado similar con suela de goma antideslizante. También debe evitar llevar ropa demasiado holgada o de manga larga.
También es importante asegurarse de que se entrena en un suelo seguro. Los resbalones o las caídas pueden ser especialmente peligrosos si se entrena con pesas. Debe evitar los suelos con alfombras, moquetas, baldosas y otros materiales o revestimientos potencialmente peligrosos. Tanto si creas tu propio gimnasio en casa como si simplemente dedicas una parte concreta de tu hogar a un espacio para hacer ejercicio, debes tener en cuenta tu seguridad cuando entrenes con las pesas.
El entrenamiento con pesas puede darte ese cuerpo perfecto. Además, vigorizará todo su sistema. Tu corazón y tus pulmones se beneficiarán enormemente cuando entrenes con pesas como parte de tu rutina de entrenamiento en casa. Si tienes en cuenta todos estos consejos, empiezas poco a poco y no exiges resultados de la noche a la mañana, te sorprenderá lo rápido que empiezas a ver los resultados.
Su cuerpo no sólo se sentirá más fuerte, sino que será realmente más fuerte. El nuevo tono que verás en tus músculos será incomparable. Ese cuerpo perfecto con el que siempre has soñado será algo más que un sueño: empezará a tomar forma y estará en las mejores condiciones de tu vida.
¿Y qué pasa con otros equipos?
Un error que cometen muchas personas cuando se preparan para hacer ejercicio en casa es exagerar a la hora de comprar equipos de ejercicio. Acaban malgastando el dinero en equipos caros que realmente no necesitan y llenando sus casas de productos que no van a utilizar. Cuando te prepares para entrenar en casa, algunos consejos te ayudarán a decidir qué tipo de equipo es el adecuado para ti.
Un punto a tener en cuenta es la cantidad de espacio que tienes en el área donde planeas ejercitarte. Una buena regla general es que probablemente no necesites más equipo del que pueda caber cómodamente en ese espacio. Incluso el espacio de entrenamiento más pequeño puede albergar equipos de ejercicio si no se compran productos innecesarios.
Un segundo factor es el coste. Aunque te sientas tentado a comprar todo el equipo popular que has visto anunciado, el gasto rara vez merece la pena. No hace falta que equipes tu espacio de entrenamiento para competir con un gimnasio: puedes tener ese gran cuerpo sin necesidad de ello.
El tercer factor es tu objetivo. Como probablemente ya sabes lo que esperas conseguir con tus entrenamientos en casa, la selección del equipo adecuado te ayudará a alcanzar tu objetivo.
También debes tener en cuenta tus preferencias. Si eres como la mayoría de la gente, hay cosas que te gustan y otras que no. Incluso si crees que determinados tipos de equipos de ejercicio son absolutamente necesarios, no te servirán de mucho si no los utilizas. Si te centras en tus preferencias, es más probable que consigas el equipo de ejercicio adecuado para ti.
Aunque tener en cuenta estos factores puede ayudarle a elegir el equipo de ejercicio adecuado, hay ciertos tipos de equipos que son especialmente útiles para la persona que está empezando un nuevo régimen de entrenamiento en casa. Con un poco de comparación, puedes encontrarlos a un precio relativamente bajo que se ajuste a tu presupuesto. No es necesario comprar marcas de renombre o el modelo más caro del mercado. Puedes ser consciente de los precios mientras le das a tu nuevo entrenamiento en casa el impulso que necesita para ser exitoso y divertido.
La bicicleta estática es un aparato fácil de usar, divertido y útil. Una bicicleta estática puede ser una forma ideal de calentar antes de su entrenamiento habitual o un buen cambio como un mini-entrenamiento en sí mismo. Una buena bicicleta estática es ajustable, para que se adapte a su comodidad personal. Le proporcionará todos los beneficios del ciclismo, justo en su propia casa. Es una gran manera de hacer ejercicio en general, así como de centrarse en esas áreas problemáticas. Si utilizas una bicicleta estática de forma regular, te ayudará a reafirmar tus caderas, glúteos y muslos. Este es un tipo de equipo de ejercicio que hará que el ejercicio se sienta como un juego.
Una cinta de correr también proporcionará beneficios especiales. Si es la primera vez que hace ejercicio, el uso de una cinta de correr puede ayudarle a aumentar su resistencia física. Podrás respirar mejor y conseguir una mayor fuerza en tu corazón y pulmones. Dado que un cuerpo perfecto tiene tanto que ver con el aumento de su salud como con su apariencia, una cinta de correr debería estar en su lista esencial de equipos de ejercicio en casa.
Una máquina de remo es otra pieza popular de equipo de ejercicio. Cuando tu objetivo es ese cuerpo perfecto, te alegrarás de lo rápido que el uso regular de una máquina de remo empieza a tonificar tus músculos abdominales, brazos y hombros. Una máquina de remo no sólo le ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, sino que aumentará la firmeza de su cuerpo. La parte superior del cuerpo comenzará a adquirir una mejor forma a medida que los músculos se vayan definiendo.
Si tienes una gran superficie de tu casa para dedicar a tus entrenamientos y mucho dinero de sobra, puedes elegir otro tipo de aparatos para tus entrenamientos. Sin embargo, puedes tener el mejor comienzo posible para ese cuerpo perfecto sin gastar mucho dinero ni utilizar mucho espacio. Cuando comience sus nuevos entrenamientos en casa con sólo estas tres piezas de equipo de ejercicio, es posible que pronto decida que realmente no necesita más.
Además, considerar los equipos básicos de ejercicio en casa como una inversión que merece la pena es una forma positiva de verlo. Al comprar estos productos, no sólo estás dando el primer paso para crear el cuerpo de tus sueños, sino que también estás dando pasos hacia un cuerpo más saludable que puede durar toda la vida. Incluso si sólo tienes una pequeña cantidad de dinero para invertir en tus entrenamientos en casa, estas pocas herramientas valen la pena la inversión. Le ayudarán a conseguir su objetivo de tener un cuerpo atractivo y a la vez aumentar su salud en general.
¿Necesitas más?
Puede que estés bien motivado y deseando empezar tu nuevo régimen de entrenamiento en casa. Al mismo tiempo, puede preguntarse si podría beneficiarse de algo más. Puede que no esté seguro de estar completamente preparado para hacerlo todo usted mismo. Si crees que necesitas un poco de ayuda extra, es muy posible que te ponga en el camino correcto.
Una posibilidad es conseguir la ayuda de un entrenador personal. No es necesario que tengas un entrenador personal a tu lado durante todo el tiempo que duren tus entrenamientos: alguna aportación al principio puede ser muy útil.
Un entrenador personal puede ayudarle a personalizar su régimen de entrenamiento en casa si no está seguro de lo que es adecuado para usted. También puede aconsejarle sobre lo que puede esperar de sus entrenamientos. Si no sabe cómo afrontar las molestias en los músculos o cuánto tiempo puede esperar razonablemente antes de ver los resultados, un entrenador personal puede responder a todas sus preguntas.
Una segunda opción es la suscripción a un gimnasio a corto plazo. Incluso si planeas hacer tus entrenamientos en casa, hay mucho que ganar con algunas visitas al gimnasio. Puedes ver los equipos de entrenamiento en uso, lo que puede ayudarte a decidir qué tipo de equipo quieres para tu casa. Puedes interactuar con otras personas que hacen ejercicio, lo que te ayudará a ver lo que tienes que hacer tú mismo y los resultados que puedes esperar. Puedes llevarte a casa todos estos conocimientos para utilizarlos en tus propios entrenamientos.
Otro posible extra es que tus entrenamientos en casa utilicen el sistema de compañeros. Mientras que algunas personas se desenvuelven muy bien en cualquier tarea por sí solas, otras lo hacen mucho mejor si están en compañía de amigos o incluso familiares con ideas afines. Si te encuentras en esta última categoría, animar a otras personas a que se unan a ti en tus entrenamientos en casa puede ser beneficioso tanto para ti como para otras personas en tu vida. El apoyo mutuo puede ser muy motivador. La competencia sana y el buen humor también pueden hacer que tus entrenamientos sean más agradables y orientados a los resultados.
El sistema de compañeros no es para todos. Hay muchos que se desenvuelven mucho mejor sólo con el entrenamiento. Probablemente ya sepa qué categoría le describe mejor. Sea cual sea el que elijas, debe ser el método que te funcione.
Otro factor es su nivel de motivación. Hay muchas personas que quieren obtener grandes resultados, pero no están seguras de tener lo necesario para conseguirlos. Puede que te preguntes si siempre tendrás tiempo para dedicar a tus entrenamientos, o puede que estés cansado o desanimado y tengas la tentación de dejarlo, o puede que decidas que realmente no merece la pena. Si quieres que tu rutina de entrenamiento en casa sea un éxito y te proporcione ese cuerpo perfecto, es una buena idea abordar estas preocupaciones desde el principio.
Todo el mundo se desanima a veces y nadie está motivado al cien por cien todos los días. Para que tus entrenamientos tengan éxito, sin preocuparse por dejar de fumar antes de alcanzar su objetivo, debe tener un plan sobre cómo lidiar con esos días menos ideales antes de que ocurran.
Como cada persona tiene su propia manera de hacer las cosas, considera el método que te funciona a ti. ¿Cómo te preparas para hacer algo cuando realmente no tienes ganas de hacerlo? Puede ser una tarea en el trabajo, una tarea doméstica o incluso algo que te suele gustar. Nadie está en su mejor momento todos los días, pero eso no significa que puedas permitirte descuidar nada de lo que tienes que hacer. Esto incluye rutinas de entrenamiento en casa.
Cuando conozcas el método que utilizas en tu vida diaria, podrás aplicar los mismos métodos a tus entrenamientos. Tal vez se trate de ponerse en un determinado estado de ánimo. Tal vez pueda darse un pequeño capricho, charlar con un amigo o prometerse una recompensa por un trabajo bien hecho. Cualquier cosa que te funcione para ayudarte a motivarte cuando no te sientes motivado en absoluto puede ser una ayuda maravillosa para mantenerte en el camino. Si tienes un plan de este tipo de antemano, será menos probable que te saltes los entrenamientos y te entusiasmará más realizarlos.
Puede decidir que no necesita ninguno de estos pequeños "extras". Puede ser el tipo de persona que puede comprometerse a dedicar una cantidad de tiempo a un programa de entrenamiento diario y cumplirlo de forma regular, en un momento dado. Si eso le parece correcto, ¡bien por usted! Sin embargo, darse la opción de recibir ayuda adicional cuando la necesita no es un signo de debilidad. Sólo significa que te conoces lo suficientemente bien como para ser consciente de que podrías necesitar un poco de ayuda extra para ser constante con tus entrenamientos en casa. Si te ayuda a mantenerte en el camino, incorporar una ayuda extra a tu plan de entrenamiento básico es un paso positivo. Puede mantenerte en el camino del éxito.
Especialmente para las mujeres
Hoy en día, los entrenamientos en casa son tan populares entre las mujeres como entre los hombres. Las mujeres también tienen un deseo natural de verse y sentirse bien. Así lo demuestra el gran número de mujeres que se apuntan a gimnasios, compran aparatos para hacer ejercicio y prueban diversas dietas. Aunque ser más atractiva físicamente y estar más sana son objetivos razonables para las mujeres, las que desean empezar a hacer ejercicio en casa tienen circunstancias especiales.
Uno de los temas es el entrenamiento durante el embarazo. Es posible que haya escuchado "cuentos de viejas" que afirman que ningún ejercicio es seguro durante el embarazo y también puede oír que prácticamente nada está prohibido. Si está embarazada o planea un embarazo, puede que no esté segura de qué punto de vista creer.
Con la aprobación de tu médico, hacer ejercicio durante el embarazo puede ser muy útil. De hecho, empezar una rutina de ejercicios en casa antes de quedarse embarazada puede preparar su cuerpo para esta emocionante aventura. Cuanto mejor sea la forma de tu cuerpo, más fácil y cómodo será tu embarazo y tu parto. También hará que sea más fácil y rápido volver a tu estado anterior al embarazo después de que nazca el bebé.
Sin embargo, debes ser sensible al entrenamiento en casa. Su objetivo es devolver a su cuerpo a su estado ideal, no sobrecargar su fuerza ni exigirle de forma desmedida. La rutina de entrenamiento en casa que elijas debe reflejar que tu cuerpo es más fuerte y flexible y que mejora el tono muscular. No es aconsejable ir a los extremos con el entrenamiento durante el embarazo. Si realmente quieres levantar pesas, es mejor que esperes a que nazca tu bebé.
Un segundo tema se refiere a laanatomía femenina en general. Incluso cuando el embarazo no es un problema, hay que tenerlo en cuenta. Aunque debería ser obvio, tu cuerpo está hecho de forma diferente al de tu marido o tu hermano. En primer lugar, las rutinas de entrenamiento que ejercen un nivel extremo de tensión en las regiones abdominal y pélvica pueden realmente causar daños en los órganos internos. Esto es algo que hay que tener en cuenta a la hora de elegir tu programa de entrenamiento en casa.
Además, los músculos femeninos no están preparados para rutinas extenuantes como los de un hombre. Esto no significa que no puedas conseguir el cuerpo perfecto que deseas. Sólo significa asumir menos, sobre todo al principio, y proceder más lentamente. Si el ejercicio es nuevo para ti, no es buena idea arriesgarte a desgarrar los músculos intentando hacer demasiado, demasiado pronto.
Tanto si tu cuerpo es pequeño como si está lleno, atlético o fuera de forma, puedes tener el cuerpo perfecto de tus sueños. Para evitar el riesgo de lesiones innecesarias, la clave es el sentido común. Al fin y al cabo, el objetivo del entrenamiento es conseguir que tu cuerpo esté en su mejor forma, no sufrir daños que puedan ralentizarte o incluso convertirse en permanentes.
Una mujer que no esté embarazada como factor debe evaluar su situación personal antes de planificar una rutina de ejercicios en casa. El estado actual de su cuerpo y su familiaridad con el ejercicio en general son dos puntos a tener en cuenta. Si ya eres atlética y estás acostumbrada a realizar una actividad física moderada de forma regular, tienes más margen de maniobra que la mujer que nunca ha hecho ejercicio y está bastante fuera de forma.
Pensar en tus objetivos es una forma positiva de empezar. ¿Quiere aumentar su salud general, su resistencia y ser el más atractivo? Reafirmar y tonificar su cuerpo puede darle un aspecto joven y radiante, independientemente de su edad. Un cuerpo fuerte y en forma es también un cuerpo más sano. Reducirá el riesgo de desarrollar muchos tipos de enfermedades y dolencias, hará que la vida cotidiana sea una alegría e incluso puede añadir años a su vida. Un buen cuerpo es mucho más que la apariencia de un traje de baño.
Tus objetivos deben ser sensatos. Si bien es posible conseguir el cuerpo de una culturista, éste no es un objetivo común para la mayoría de las mujeres. Seguramente quieres tener el cuerpo que tienes en las mejores condiciones posibles, para sentirte y verte más atractivo. Probablemente también quieras tener un cuerpo fuerte y tonificado que refleje una buena salud.
Si estos son sus objetivos, el fitness es su respuesta. Puedes elegir rutinas de entrenamiento en casa que no sólo te hagan avanzar hacia tu objetivo, sino que también sean muy divertidas de hacer. Tu programa de entrenamiento en casa será mucho más satisfactorio y tendrás más posibilidades de alcanzar tus objetivos si no empiezas con rutinas demasiado agotadoras o aburridas.
Empezar con rutinas sencillas te dará dos ventajas. En primer lugar, será menos probable que sufras lesiones; y en segundo lugar, cuando elijas rutinas divertidas, será más probable que las cumplas. Tus entrenamientos serán algo que esperar cada día.
Empezar con rutinas sencillas te dará dos ventajas. En primer lugar, será menos probable que sufras lesiones; y en segundo lugar, cuando elijas rutinas divertidas, será más probable que las cumplas. Tus entrenamientos serán algo que esperar cada día.
Toda mujer puede tener un cuerpo más atractivo y saludable. La mayoría de las mujeres pueden lograr resultados sorprendentes. La clave es tener en cuenta tus circunstancias y empezar tus entrenamientos con entusiasmo. Puedes tener ese cuerpo perfecto que siempre has deseado si empiezas poco a poco y procedes con constancia.
Situaciones especiales
Estás pensando en ese cuerpo perfecto. Quizá te preguntes si tienes lo que hay que tener para conseguirlo. Puede que tengas una situación especial que te haga dudar de si un entrenamiento en casa es adecuado para ti. Al fin y al cabo, la idea de empezar una rutina de ejercicios y de aspirar al cuerpo de tus sueños es bastante nueva para ti.
La buena noticia es que los entrenamientos en casa son una gran opción para casi todo el mundo. Incluso si hay algo diferente en tu situación particular, puedes convertirlo en algo positivo para trabajar.
Una situación es la de la persona que ha descuidado su cuerpo durante muchos años. No sólo se ha convertido en algo fuera de forma, flácido y débil, sino que el cuerpo que no se cuida adecuadamente suele sufrir en términos de salud. Puede tener un sobrepeso considerable, incluso obesidad. Si esto le suena a usted, podría pensar que un programa de ejercicios en casa sería inútil, si no peligroso.
En este tipo de situaciones, la clave del éxito es ir poco a poco. Empezar el programa de ejercicios con ejercicios sencillos ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a su nueva aventura. Aunque debes seguir las recomendaciones de tu médico, no es imposible que te muevas en la dirección de un cuerpo sano y en forma. De hecho, es más sencillo de lo que se piensa.
El cuerpo que se ha descuidado tardará más en volver a estar en forma. Esto es lógico. Sin embargo, no hay que darse por vencido antes de empezar. Es posible que lleves más de cien kilos de más y que hayas caído en el sedentarismo de una patata. Con esfuerzo, trabajo duro y determinación, puedes perder esos kilos de más y volver a estar físicamente sano y en forma.
Una segunda situación se refiere a los jóvenes que anhelan ese cuerpo perfecto. Hay que destacar que los niños y adolescentes que aún están creciendo no deben emprender una rutina de ejercicios extenuantes sin la aprobación de su médico. Esto no significa que la formación no sea adecuada para niños y adolescentes. Sólo significa que hay que prestar especial atención a su etapa de crecimiento.
Si tienes esto en cuenta, desarrollar un buen programa de entrenamiento en casa es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu hijo. Aprenderán a combinar el ejercicio con la diversión y a hacerse más fuertes y sanos al mismo tiempo. Cuando ofrezcas a tu hijo un programa de ejercicios adecuado a su edad y etapa de desarrollo físico, le estarás enseñando buenos hábitos que le beneficiarán durante toda su vida.
Muchas personas con discapacidades o deficiencias físicas también quieren mejorar su cuerpo. Puede darles más confianza en sí mismos y ser un estímulo para su salud general. Si tiene una discapacidad o una condición médica que pueda interferir con la seguridad de un programa de ejercicios en casa, es aconsejable que consulte a su médico antes de empezar. Él o ella puede ayudarle a adaptar un entrenamiento basado en sus necesidades especiales.
Algunas personas tienen la idea de que hacer ejercicio es sólo para los adultos jóvenes. Pueden creer que, una vez que una persona llega a cierta edad, hacer ejercicio no tiene sentido e incluso es peligroso. La buena noticia es que casi cualquier persona razonablemente sana no sólo puede hacer ejercicio, sino que puede beneficiarse de un sólido programa de ejercicios.
Puede que tengas cuarenta o sesenta años y no estés nada contento con el estado de tu cuerpo. Es posible que sus amigos o familiares le digan que tiene que aceptarlo como una parte natural del envejecimiento. Esto no es cierto en absoluto. Aunque su edad le obligue a imponer límites razonables a su entrenamiento, estará contento con los resultados. Puede tener el cuerpo sólido y en forma que recuerda de hace décadas, aumentar su salud general y tener una sensación de bienestar general. Entrenar en casa puede ser la mejor decisión que hayas tomado.
Casi todo el mundo puede beneficiarse de la formación. Muchas personas pueden obtener resultados positivos. Si tiene una de estas situaciones u otras especiales, no descarte la idea de un programa de formación en casa. Independientemente de su situación, se puede adaptar un programa a su medida. Tu médico y un instructor de fitness pueden darte los consejos que necesitas para seguir el camino correcto.
Siempre que proceda con sensatez y mantenga unas expectativas razonables, las probabilidades de éxito están de su lado. Los entrenamientos en casa no son sólo para el joven, la persona con tiempo y recursos ilimitados, o la persona con el atletismo en mente. Los beneficios que obtienes de tus entrenamientos te convencerán en muy poco tiempo. Cualquiera puede tener el mejor aspecto posible y sentirse bien, independientemente de su situación personal.
Construir músculo
Cuando piensa en un cuerpo perfecto, ¿qué es lo primero que le viene a la mente? Puede que pienses en lo bien que te verás con un traje de baño nuevo en la playa. Puedes pensar en lo bien que te queda la ropa de diario cuando tu cuerpo está en condiciones ideales.
Construir músculo es la clave para ese cuerpo perfecto. Tanto si eres delgado por naturaleza como si tienes sobrepeso y no estás en forma, son tus músculos los que dan a tu cuerpo el aspecto que deseas.
Por ello, las rutinas de entrenamiento que se centran en la construcción de músculos son la base de un buen programa de entrenamiento en casa. Al aumentar la fuerza general de su cuerpo, la construcción de una masa muscular sólida reafirmará y tonificará sus contornos. Desde los bíceps hasta los abdominales y los muslos, unos músculos sólidos transformarán tu cuerpo aceptable en tu cuerpo ideal.
Si actualmente tiene sobrepeso, perder peso no debe ser su objetivo principal. En cambio, su programa de entrenamiento debe reflejar el proceso de transformación de la grasa antiestética en músculos fuertes y sanos. Cuando tu cuerpo empiece a ser sólido, notarás la diferencia. Aunque el músculo sólido tiene peso, ¡es muy diferente de la grasa que llevas! Unos músculos tonificados darán a tu cuerpo la forma que deseas, por lo que te verás mejor que nunca.
Si eres delgado por naturaleza, puede que te moleste tu delgadez tanto como a la persona que tiene sobrepeso. Construir músculo dará a tu cuerpo la masa que necesita para ser más fuerte y atractivo. Después de empezar su nuevo programa de entrenamiento en casa, puede sorprenderse de lo rápido que empieza a ver los resultados. Si sigues fielmente tu programa de entrenamiento, tu espejo será todo lo que necesites para notar que tu duro trabajo está dando sus frutos.
La construcción de músculo a partir del entrenamiento es apropiada tanto para las mujeres como para los hombres. Aunque esto es válido para las mujeres en general, es especialmente útil para las mujeres en edad fértil. Además de todos los demás beneficios, la construcción de músculos fuertes y sólidos puede facilitar mucho el embarazo y el parto.
El embarazo y el parto ejercen una cantidad considerable de estrés en el cuerpo. Lógicamente, cuanto mejor sea tu forma corporal, mejor preparado estarás para estos procesos. Unos músculos fuertes son lo que su cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Cuando tu cuerpo está bien preparado con músculos fuertes, no sólo tus meses de embarazo serán mucho más suaves y cómodos, sino que puede ayudar a que el parto sea más fácil. Ayudará a que el parto natural sea más rápido, menos doloroso y con menor riesgo de complicaciones.
Los niños y las personas mayores también se benefician de la musculación. El joven que ha comenzado a construir un músculo sólido a partir del entrenamiento en casa encontrará que sus brotes naturales de crecimiento serán menos problemáticos. Si se combina con un estilo de vida saludable, también reducirá el riesgo de padecer obesidad.
También se beneficiarán las personas mayores que construyan músculo. La persona mayor que está físicamente en forma, con músculos fuertes, es menos susceptible de sufrir caídas y otros accidentes que son comunes entre los ancianos débiles y fuera de forma. Le dará una mejor movilidad y aumentará su calidad de vida en general. Se sentirá mejor consigo mismo y disfrutará mucho más de la vida en sus años dorados.
Cuando empezaste a pensar en ese cuerpo perfecto, probablemente tu primer énfasis fue la apariencia. Al fin y al cabo, es natural querer estar lo mejor posible. Quieres sentirte bien con tu aspecto y quizás incluso impresionar a los demás. Al leer este libro, te diste cuenta de otros factores igualmente importantes. Has aprendido que desarrollar tu cuerpo ideal es mucho, mucho más que tener un cuerpo que te gustaría mostrar en traje de baño. Has aprendido que un cuerpo fuerte y en buena forma física es la clave número uno para una vida más saludable.
Afortunadamente, el viejo dicho "no se puede tener todo" no es cierto. Puedes tener la forma física, la salud resplandeciente y el cuerpo impresionante que siempre has deseado. No hay ningún milagro que pueda darte todo esto. Hay que estar dispuesto a dedicar tiempo y trabajo. Cuando sus músculos empiecen a ser más firmes y sólidos, notará la diferencia en su aspecto. Usted también sentirá la diferencia. La nueva fuerza encontrada en tu cuerpo será increíble. Desarrollar la musculatura puede parecer una nueva oportunidad de vida, independientemente de la edad o la condición física.
Realmente puedes tenerlo todo... y cuando te concentras en construir músculo con tu programa de entrenamiento en casa, ¡pronto empezarás a ver la prueba!
Cómo orientarse hacia los objetivos
Algunas personas sabotean sus objetivos incluso antes de empezar. Si quieres tener éxito con tu programa de entrenamiento en casa, no puedes dejar que esto te ocurra. Algunos consejos para ayudarle a orientarse hacia los objetivos pueden ser exactamente lo que necesita para convertir su programa de entrenamiento en una experiencia emocionante y exitosa.
Hay dos errores comunes que se suelen cometer en los programas de formación en casa. Un error es centrarse en el objetivo final y nada más. Si utiliza este método, es posible que pronto empiece a sentirse abrumado, sobrecargado y frustrado. Al fin y al cabo, nada que merezca la pena se consigue de la noche a la mañana.
En lugar de cometer este error, debería considerar todo el proceso. En lugar de fijarte en tu objetivo final, debes apreciar cada paso que das para llegar a él. Entrenar cada día es un éxito en sí mismo, ya que te acerca mucho más a tu objetivo.
Puedes establecer objetivos más pequeños a lo largo del camino y recompensarte por cada uno de ellos. Con este método, no sólo te acercas a ese cuerpo perfecto, sino que también disfrutas y aprecias todo el esfuerzo que estás haciendo. Esto te ayudará a esperar cada entrenamiento y a verlos como un progreso.
El otro error común es centrarse demasiado en los entrenamientos individuales, pensando que cada uno de ellos debería proporcionar resultados milagrosos. Si te encuentras subiendo a la báscula o cogiendo una cinta métrica después de cada entrenamiento, es probable que te sientas frustrado y decepcionado muy rápidamente.
Ser sensible a lo que puedes esperar de tus entrenamientos puede resolver este problema. Si ves cada entrenamiento como un paso en la escala, los encontrarás mucho más satisfactorios. Esta es una forma positiva de apreciar su duro trabajo.
Una idea es llevar un diario de su programa de entrenamiento. Tomar una breve nota después de cada sesión de entrenamiento puede ayudarte a llevar un control de lo que estás haciendo. Le dará una idea básica de lo que está logrando y de lo que le queda por hacer. También es algo bonito para mirar atrás una vez que se han alcanzado los objetivos. Cuando te des cuenta del esfuerzo que dedicas a tu entrenamiento, ¡apreciarás aún más tu éxito!
Cuando se decidió por primera vez a probar un programa de entrenamiento en casa, es posible que tuviera un método diferente de estar orientado a los objetivos. Tal vez haya visto a alguien en la televisión y haya admirado su belleza. Quizá hayas visto una foto en una revista y hayas deseado ser así de increíble. Cuando uno se orienta hacia un objetivo, no tiene por qué ser sólo un deseo. Puedes tener un cuerpo perfecto, como esas personas que ves en los medios de comunicación. Lo único que tienes que hacer es saber dónde estás, a dónde quieres ir y cómo llegar.
Este aspecto de la orientación a los objetivos es más amplio. Si la persona a la que admiras muestra claramente su cuerpo natural, sin mejoras fotográficas ni nada antinatural, puede ser una buena forma de orientarse hacia los objetivos. En lugar de envidiar a la persona con el cuerpo perfecto, puedes recordar que ha tenido que trabajar para llegar a donde está. No nació con una buena musculatura y un físico delgado, sino que tuvo que trabajar duro durante muchos meses, quizá años, para tener ese aspecto.
Recordarse a sí mismo que algo bueno lleva tiempo, trabajo duro y mucha paciencia es la forma correcta de orientarse y mantenerse orientado a los objetivos. Aunque pueda parecer extraño, o incluso un poco infantil, colgar una foto de alguien con ese cuerpo perfecto en un lugar donde se pueda ver de forma habitual puede ser más útil de lo que crees. También puedes grabarlo o pegarlo en la portada de tu diario de entrenamiento. Puede aportar ese extra de motivación, justo cuando más lo necesitas.
Estar orientado a los objetivos no significa centrarse en la meta. Hacer hincapié en los resultados deseados puede ser contraproducente si no va acompañado del proceso. Como el viejo dicho "Roma no se construyó en un día", el cuerpo perfecto no se consiguió de la noche a la mañana. Nadie puede conseguir todos los resultados deseados con una o dos sesiones de entrenamiento. Requiere el compromiso de estar orientado a los objetivos y a la vez apreciar todo lo que hay que hacer para llegar a ellos, para poder tener el cuerpo de tus sueños.
Puede llevar mucho tiempo alcanzar el objetivo de un cuerpo perfecto. Si lo piensas en términos de rediseñar todo tu cuerpo, de cambiar todo lo que ha sido adecuado o descuidado hasta ahora en algo espectacular, no puedes permitirte tener demasiada prisa. Al fin y al cabo, sea cual sea tu edad actual, has llegado muy lejos en tu vida sin el entrenamiento que tu cuerpo requiere para estar en plena forma.
Un año, o quizás más, no es demasiado esperar. Si no exiges resultados de la noche a la mañana, los verás mucho antes. Cada pequeño éxito, cuando es reconocido y apreciado, te acerca mucho más a tu objetivo final.
Dieta y suplementos
Ya casi está listo para comenzar la maravillosa aventura de entrenar en casa. Tienes tus objetivos en mente y estás dispuesto a trabajar para conseguirlos. Planifica el ejercicio, el equipo que quieres comprar y planifica el tiempo de tu día para ponerlo en práctica. Estás motivado, entusiasmado y preparado. Hay algo más que debes hacer antes de empezar.
Cuando no puedes esperar a tener ese cuerpo perfecto, la fuerza, el vigor y la salud en general son tan importantes como tu nuevo y excitante aspecto. Como ya has aprendido en este artículo, cuando los entrenamientos en casa se realizan con regularidad, puede ser uno de los factores más positivos para una buena salud y una vida más larga. Sin embargo, si desea obtener los mejores resultados, también es necesario realizar algunos cambios en el estilo de vida.
Un cambio en el estilo de vida tiene que ver con la dieta. Tanto si su dieta ha sido relativamente buena como si ha pasado años sobreviviendo a base de comida basura, la planificación de su programa de ejercicios en casa es el momento perfecto para aplicar algunos cambios.
Una dieta saludable no requiere la intervención de un dietista profesional. Todo lo que tienes que hacer es intentar comprar y comer alimentos saludables, eliminando los alimentos con alto contenido en calorías vacías. Si quieres tener un cuerpo perfecto, ahora es el momento de dejar las bebidas gaseosas, el alcohol y otros productos que pueden tener un buen sabor pero que no hacen nada por tu cuerpo.
Una dieta saludable te hará más sano de forma natural. También proporciona otro beneficio. Los alimentos ricos en proteínas y en hidratos de carbono proporcionan energía duradera. Cuando tu dieta contiene muchos de estos alimentos, no sólo tus entrenamientos serán más fáciles, sino que todo tu día estará lleno de energía natural.
Los alimentos y aperitivos dulces tienen el efecto contrario. Harán que sus niveles de azúcar en sangre aumenten bruscamente y le permitirán sentirse con más energía durante un breve periodo de tiempo. Como los efectos del azúcar no duran mucho tiempo, tu nivel de energía bajará más que antes. Mantener el uso de aperitivos azucarados al mínimo permitirá que tu nivel de energía se mantenga constante.
Los cambios en la dieta para un cuerpo perfecto deben incluir mucha fruta, verduras y productos de grano. Te sorprenderá lo bien que te sientes cuando este tipo de alimentos son el centro de tu dieta diaria. Igual de importante es que los nutrientes que aportan te harán estar más sano que nunca. Tus sistemas corporales funcionarán mejor y te sentirás muy bien.
Al iniciar un nuevo programa de entrenamiento en casa, no subestime la necesidad de líquidos de su cuerpo. Aunque esto es importante en general, es aún más relevante cuando se realiza un ejercicio intenso. El agua fresca, las bebidas de frutas frescas y las bebidas especialmente elaboradas para este fin mantendrán tu cuerpo hidratado. Las bebidas deportivas diseñadas para reponer y equilibrar los electrolitos son una buena opción.
El ejercicio agota los fluidos naturales del cuerpo. Esto suele ocurrir con bastante rapidez. La pérdida de líquidos a través del sudor puede hacer que te sientas cansado y lento, además de afectar a la salud general de tu cuerpo. Asegúrate de tener a mano muchos líquidos para beber durante el entrenamiento y para beber después. Es esencial reponer los fluidos naturales de su cuerpo.
La planificación de su programa de entrenamiento en casa para incluir cambios en el estilo de vida debe incluir también el uso de suplementos. Por muy saludable que sea su dieta, la falta de nutrientes esenciales puede obstaculizar su progreso. Por ejemplo, es posible que no sea consciente de cómo se pueden perder los minerales a través de la transpiración normal. Esto es especialmente cierto cuando se suda en exceso durante el entrenamiento.
suplementos Las multivitaminas y los minerales son un complemento positivo para su programa de entrenamiento en casa. No es necesario gastar una fortuna en suplementos de marca. En Body Nutrition puedes conseguir suplementos más económicos que aportan todos los elementos nutricionales que necesitas. Elegir un buen suplemento multivitamínico y mineral para su uso diario es algo más que una buena decisión para añadir a su programa de entrenamiento: es un hábito saludable que le beneficiará durante el resto de su vida.
Tal vez se pregunte por qué un programa de entrenamiento en casa contiene muchos más extras de los que había considerado en un principio. La razón es que un cuerpo perfecto requiere algo más que unos pocos ejercicios básicos y equipamiento. Si quieres que tu programa de entrenamiento sea realmente productivo, tienes que centrarte en todo tu cuerpo como un todo. Esto significa estar más sano, aumentar tu resistencia y asegurarte de que tu cuerpo tiene todo lo que necesita para un entrenamiento riguroso durante todos los años.
Como has aprendido en este libro, hay mucho que hacer y mucho que ganar al hacerlo. A veces, puede que no sea fácil, pero no es complicado. Cuando sabes lo que quieres y estás dispuesto a trabajar para conseguirlo, ¡ese cuerpo perfecto puede ser tuyo!
¡Éxito!
Si te acercas al tema de los entrenamientos en casa con el objetivo de tener un cuerpo perfecto en mente, hay un punto más a tener en cuenta. Aunque tengas mucho que superar para lograr el gran cuerpo con el que sueñas, no puedes dejar que el éxito signifique complacencia. Lo que queremos decir con esto es que, incluso después de haber logrado su objetivo, puede retroceder si no continúa con las prácticas y hábitos que ha aprendido en este libro.
Cuando alcanzas el éxito, tienes muchos motivos para estar orgulloso de ti mismo. Se necesita trabajo, motivación, tiempo, compromiso y determinación para conseguir ese cuerpo perfecto. Cuando consigas
