Los mejores suplementos de BCAA

Muchos de nosotros compramos los aminoácidos BCAA exclusivamente evaluando la marca o por consejo de amigos, sin saber qué hay realmente en el paquete de BCAA y por qué lo compran. En un mercado tan diverso y competitivo, todos intentan superar al resto con nuevas fórmulas o ingredientes añadidos científicamente respaldados. ¿Son estas fórmulas nuevas y mejoradas o es sólo una ronda de marketing?

El informe de la BCAA

En un momento dado, la proporción original de 2: 1: 1 se volvió "vieja" y necesitaba algo nuevo para aumentar las ventas, las proporciones 4: 1: 1 y luego la proporción 8: 1: 1 ahora eran también 12: 1: 1. La teoría detrás de esto era la innegable importancia de la leucina y la suficiente leucina dentro del cuerpo / dieta.

En este caso, ¿es realmente mejor?

Ciertamente no hay ningún argumento para los que quieren una dosis más alta de leucina que la iso-leucina y el contenido de valina. Esto ha llevado a la gente a asumir o creer que cuanto más alta sea la proporción de leucina, mejor.

Sin embargo, se han realizado estudios que demuestran que la leucina por sí sola no produce los mismos resultados que un producto BCAA 2: 1. Esto no significa que un alto contenido de leucina no suponga una mejora, pero apoya la importancia de la valina y la isoleucina dentro de un producto BCAA. La única relación que tiene estudios que la respaldan es 2: 1: 1. Esta es también la relación amina natural que se encuentra en el músculo.

Porque Leucine no es el único objetivo.

Durante el ejercicio, se libera seratonina y esto puede causar fatiga o cansancio en el cuerpo, sin embargo, la valina compite con la serotonina para "entrar" en el cerebro, por lo que una dosis adecuada o suficiente de valina conducirá a una reducción de la fatiga.
se ha demostrado que la isoleucina estimula la PPAR, que inhibe la deposición de grasa y aumenta la quema de grasa. Esto es tanto en general como durante el entrenamiento. Sin embargo, estas pruebas se realizaron en ratones en vez de en humanos.
Ahora, de nuevo, esto no muestra que una proporción más alta de leucina sea negativa, pero sí muestra que es esencial tener una dosis bastante alta de valina e isoleucina. Una proporción de 2: 1: 1 es suficiente para tener suficiente leucina (3 g) para estimular la síntesis de proteínas, por encima de esto aumentará el costo del producto y existe el temor / teoría de que demasiada leucina puede conducir a una ruptura en las otras cadenas de ramas. Observando el perfil de un GAEC, observe por lo menos 3 g de leucina-1 g de valina y 1 g de isoleucina por porción. Para lograrlo, se requiere una proporción de 2: 1: 1-4: 1.

La siguiente etapa de la progresión

Una vez que los informes no fueron suficientes para dejar de lado las dudas sobre la Bcaa, se añadieron otros ingredientes para aportar más beneficios. Los más comunes son:

Citrato de malato

El paciente de citrina estimula la producción de ATP trabajando contra las toxinas/contaminantes en el cuerpo, estas son cosas como la ayuda láctica y el amoníaco que ejercen todas las causas en el cuerpo. El citrato enfermo también mejora la arginina en el plasma sanguíneo, esto a su vez conduce a un aumento de la producción de NO (bomba). Cit Mal en la dosis correcta es un ingrediente brillante para incluir especialmente en el momento adecuado, esto para mí es el Pre-entrenamiento.

Beta Alanine

Es un aminoácido no esencial. Se utiliza y se demuestra en ensayos clínicos para mejorar el rendimiento para el entrenamiento de fuerza o de alta intensidad y también se apoya para retrasar la fatiga muscular en los adultos. una dosis efectiva de esto es de 3 gramos.
La beta-alanina se encuentra en varios preentrenamientos, a menudo se conecta con una sensación de hormigueo en la piel, la cara y las orejas, etc. Este hormigueo es la razón por la que no querría beber a sorbos un BCAA con Beta Alanina en una dosis razonable todo el día o la noche antes de ir a la cama.

Electrolitos

Como el sodio y el potasio. Cuando los niveles de estos en el cuerpo son suficientes, llenarán las células dentro del cuerpo manteniéndolas fuertes y funcionando. Esto es esencial para su cuerpo, beber demasiada agua y no reemplazar estos minerales puede tener consecuencias terribles y no sólo en el rendimiento. Cuando sudas, pierdes estos minerales, por lo que tener un BCAA con estos dentro puede realmente beneficiar tu entrenamiento. Especialmente para alguien como yo que beberá litros de agua durante una sesión de entrenamiento. Añadir unos pocos electrolitos asegurará que no drene todos los electrolitos que hay actualmente en mi sistema.

Glutamina

Esta es una de mis cosas favoritas para complementar. Cualquier producto en el que esté presente atraerá mi atención, pero correrá el riesgo de frustrarme al incluir sólo una pequeña cantidad de rastros para que pueda aparecer en el tanque. La glutamina tiene numerosos beneficios que van desde la función inmunológica hasta la producción de la hormona del crecimiento. El músculo esquelético 61el es glutamina y es el principal portador de nitrógeno dentro de los músculos. Sin embargo, debe apuntar a 10-15 g de glutamina por día, así que una porción de un BCAA con 1 g de glutamina no hará mucho por usted. Si hay una dosis decente de glutamina en mi BCAA me gusta, pero seguiré suplementando la glutamina por separado.

¿Cuál es el mejor ingrediente

No hay ningún ingrediente perfecto para añadir, esto variará de una persona a otra con la forma en que responden y el objetivo de su entrenamiento/ejercicio. Te gusta beber a sorbos tus aminoácidos durante el día, especialmente cuando estás a dieta, así que ten cuidado con cualquier dosis alta de beta-alanina. Sin embargo, los electrolitos añadidos no causan un problema con esto. Pero si tu suplemento de BCAA era sólo para el entrenamiento pre/intra, puedes jugar cambiando la proporción en tu suplemento de BCAA.