Les meilleurs suppléments de BCAA

Beaucoup d'entre nous achètent des acides aminés BCAA exclusivement en évaluant la marque ou sur les conseils d'amis, sans savoir ce que contient réellement le pack BCAA et pourquoi ils l'achètent. Dans un marché aussi diversifié et concurrentiel, chacun essaie de battre les autres avec de nouvelles formules ou des ingrédients ajoutés scientifiquement justifiés. Ces formules sont-elles nouvelles et améliorées ou s'agit-il simplement d'une campagne de marketing ?

Le rapport BCAA

À un moment donné, le ratio initial de 2:1:1 est devenu "vieux" et a nécessité quelque chose de nouveau pour augmenter les ventes, les ratios 4:1:1 puis 8:1:1 étant maintenant aussi de 12:1:1. La théorie sous-jacente était l'importance indéniable de la leucine et d'une quantité suffisante de leucine dans l'organisme/le régime alimentaire.

Dans ce cas, est-ce vraiment mieux ?

Il n'y a certainement aucun argument pour ceux qui veulent une dose de leucine plus élevée que la teneur en iso-leucine et en valine. Cela a conduit les gens à supposer ou à croire que plus le taux de leucine est élevé, mieux c'est.

Toutefois, des études ont été réalisées qui montrent que la leucine seule ne donne pas les mêmes résultats qu'un produit BCAA 2:1. Cela ne signifie pas qu'une teneur élevée en leucine ne constitue pas une amélioration, mais cela confirme l'importance de la valine et de l'isoleucine dans un produit BCAA. Le seul rapport qui a fait l'objet d'études est de 2:1:1. C'est également le rapport d'amines naturelles que l'on trouve dans les muscles.

Parce que la leucine n'est pas la seule cible.

Pendant l'exercice, de la sérotonine est libérée et cela peut provoquer de la fatigue ou de l'épuisement dans le corps. Cependant, la valine entre en compétition avec la sertonine pour "entrer" dans le cerveau, donc un dosage approprié ou suffisant de valine entraînera une réduction de la fatigue.
Il a été démontré que l'isoleucine stimule le PPAR qui inhibe le dépôt de graisse et augmente la combustion des graisses. Cela se fait à la fois en général et pendant la formation. Cependant, ces tests ont été effectués sur des souris plutôt que sur des humains.
Là encore, cela ne montre pas qu'un rapport plus élevé de leucine est négatif, mais cela montre qu'il est essentiel d'avoir un dosage assez élevé de valine et d'isoleucine. Un rapport de 2 : 1 : 1 suffit pour avoir assez de leucine (3 g) pour stimuler la synthèse des protéines, au-delà de cela le coût du produit augmentera et il y a la crainte / théorie que trop de leucine puisse conduire à une rupture des autres chaînes de branches. En observant le profil d'une BCAE, il faut prévoir au moins 3 g de leucine-1 g de valine et 1 g d'isoleucine par portion. Pour y parvenir, un rapport de 2 : 1 : 1-4 : 1 est nécessaire.

La prochaine étape de la progression

Une fois que les rapports n'ont pas suffi à mettre de côté les doutes sur le Bcaa, d'autres ingrédients ont été ajoutés pour apporter d'autres avantages. Les plus courantes sont les suivantes :

Malate de citrate

Le patient citrine stimule la production d'ATP en agissant contre les toxines / polluants dans le corps, ce sont des choses comme l'aide lactique et l'ammoniac qui exercent toutes les causes sur le corps. Le citrate malade améliore également l'arginine dans le plasma sanguin, ce qui entraîne à son tour une augmentation de la production de NO (pompe). Le Cit Mal dans le bon dosage est un ingrédient génial à inclure surtout au bon moment, c'est pour moi la pré-formation.

Bêta Alanine

Il s'agit d'un acide aminé non essentiel. Il est utilisé et démontré dans des essais cliniques pour améliorer les performances dans le cadre d'un entraînement de force ou de haute intensité et est également utilisé pour retarder la fatigue musculaire chez les adultes. Une dose efficace de ce produit est de 3 grammes.
La bêta-alanine est présente dans plusieurs séances d'entraînement, souvent avec des picotements sur la peau, le visage et les oreilles, etc. Ce picotement est la raison pour laquelle je ne voudrais pas siroter un BCAA avec de la bêta-alanine à une dose raisonnable toute la journée ou la nuit avant d'aller me coucher.

Électrolytes

Comme le sodium et le potassium. Lorsque les niveaux de ces derniers dans l'organisme sont suffisants, ils remplissent les cellules du corps en les maintenant fortes et fonctionnelles. C'est essentiel pour votre corps, boire trop d'eau et ne pas remplacer ces minéraux peut avoir des conséquences terribles et pas seulement sur la performance. Lorsque vous transpirez, vous perdez ces minéraux, donc le fait d'avoir un BCAA contenant ces minéraux peut vraiment vous aider à vous entraîner. Surtout pour quelqu'un comme moi qui va boire des litres d'eau pendant une séance d'entraînement. L'ajout de quelques électrolytes me permettra de ne pas épuiser tous les électrolytes actuellement présents dans mon système.

Glutamine

C'est l'une de mes choses préférées à compléter. Tout produit dans lequel elle est présente attirera mon attention, mais risque de me frustrer en n'incluant qu'une petite quantité de traces pour qu'elle puisse apparaître dans le réservoir. La glutamine présente de nombreux avantages, allant de la fonction immunitaire à la production d'hormones de croissance. Le muscle squelettique de 61el est la glutamine et est le principal porteur d'azote dans les muscles. Cependant, vous devez viser 10 à 15 g de glutamine par jour, donc une portion de BCAA avec 1 g de glutamine ne vous apportera pas grand chose. Si mon BCAA contient une dose décente de glutamine, je l'aime bien, mais je continuerai à le compléter séparément.

Quel est le meilleur ingrédient

Il n'y a pas d'ingrédient parfait à ajouter, cela varie d'une personne à l'autre en fonction de la façon dont elle réagit et de l'objectif de son entraînement ou de son exercice. Vous aimez siroter vos acides aminés pendant la journée, surtout lorsque vous êtes au régime, alors faites attention à toute dose élevée de bêta-alanine. Cependant, l'ajout d'électrolytes ne pose pas de problème à cet égard. Mais si votre supplément BCAA n'était que pour la formation pré/intra, vous pouvez jouer en changeant le ratio dans votre supplément BCAA.