L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die vor allem in grünem und schwarzem Tee und einigen Pilzen enthalten ist. Es ist auch als Ergänzungspille oder Tablette erhältlich.

Es soll helfen, Ängste und Stress abzubauen und Schlaflosigkeit zu verringern.

Bevor Sie es selbst versuchen, sollten Sie sich über die möglichen gesundheitlichen Vorteile, aber auch über mögliche Risiken oder Komplikationen informieren.

Vorteile und Verwendung von L-Theanin

L-Theanin ist vor allem für seine entspannende Wirkung bekannt, hat aber auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:

Abbau von Ängsten und Stress

Eine Tasse heißer Tee kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, und Untersuchungen zeigen, dass er nicht nur den Geist entspannt, sondern auch nicht schläfrig macht.

In einer Überprüfung von fünf randomisierten kontrollierten Studien mit 104 Teilnehmern wurde in vier Studien ein Zusammenhang zwischen L-Theanin und der Verringerung von Stress und Angst bei Menschen in Stresssituationen festgestellt.

Eine weitere Studie, die im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, befasste sich mit Menschen, die an Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung leiden. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin Angstzustände reduziert und die Symptome verbessert.

Verbesserte Konzentration

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, die Konzentration und Wachsamkeit zu steigern.

Eine kleine Studie ergab, dass eine Kombination aus L-Theanin (97 Milligramm oder mg) und Koffein (40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener half, sich bei schwierigen Aufgaben besser zu konzentrieren. Eine typische Tasse Kaffee enthält 95 mg Koffein.

Die Studienteilnehmer fühlten sich auch insgesamt wacher und weniger müde.

Verbesserte Immunität

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin die Funktion des Immunsystems des Körpers verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin zur Verringerung von Infektionen der oberen Atemwege beitragen kann.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Katechine aus grünem Tee - Antioxidantien - und Theanin bei der Vorbeugung von Grippe wirksam sein können.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Entzündungen im Verdauungstrakt zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern.

Krebs und Krebsbehandlung

L-Theanin wird auch mit einer Verstärkung der Anti-Tumor-Wirkung bestimmter Chemotherapeutika in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse gehen die Forscher davon aus, dass L-Theanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern.

Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs vorbeugt, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, seltener an Krebs erkranken.

Forscher fanden in einer Studie in China heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und die mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag tranken, länger lebten als Frauen, bei denen dies nicht der Fall war.

Eine andere Studie, in der Teetrinker mit Nichttrinkern verglichen wurden, ergab, dass Frauen, die grünen Tee tranken, ein um 32 % geringeres Risiko hatten, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken.

Kontrolle des Blutdrucks

L-Theanin kann für diejenigen nützlich sein, die in Stresssituationen unter erhöhtem Blutdruck leiden.

In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Theanin bei Personen, die normalerweise nach bestimmten geistigen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten, dazu beitrug, den Anstieg des Blutdrucks zu verringern.

In der gleichen Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger positive Wirkung hat.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen erholsamen Schlaf hilfreich sein kann, da es zur Entspannung beiträgt.

Forscher fanden in einer Studie heraus, dass eine Dosis von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen deutlich verbessert.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass 200 mg L-Theanin dazu beitragen, die Ruheherzfrequenz zu senken, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.

L-Theanin kann auch Kindern, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, helfen, besser zu schlafen.

In einer Doppelblindstudie wurde die Wirkung von L-Theanin bei 98 Kindern im Alter von 8-12 Jahren untersucht. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei 100-mg-Kautabletten mit L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Tabletten.

Nach 6 Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren und erholsameren Schlaf. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor nachgewiesen werden kann, dass L-Theanin sicher und wirksam ist, insbesondere für Kinder. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin die Schlafqualität von Menschen mit der Diagnose Schizophrenie verbessert hat.