I migliori integratori di BCAA

Molti di noi comprano gli aminoacidi BCAA esclusivamente valutando il marchio o su consiglio di amici, senza sapere cosa c'è veramente nella confezione di BCAA e perché lo stanno acquistando. In un mercato così vario e competitivo, tutti cercano di battere gli altri con nuove formule o ingredienti aggiunti scientificamente supportati. Queste formule sono nuove e migliorate o è solo un giro di marketing?

Il rapporto dei BCAA

Ad un certo punto il rapporto originale di 2: 1: 1 diventava 'vecchio' e c'era bisogno di qualcosa di nuovo per aumentare le vendite, rapporti 4: 1: 1 quindi il rapporto 8: 1: 1 ora erano anche 12: 1: 1. La teoria alla base di questo era l'innegabile importanza della leucina e della leucina sufficiente all'interno del corpo / dieta.

In questo caso, è davvero meglio?

Non c'è certamente alcun argomento per chi desidera un dosaggio più elevato di leucina rispetto al contenuto di iso-leucina e valina. Ciò ha portato le persone a supporre o credere che più alto è il rapporto leucino, meglio è.

Tuttavia sono stati fatti studi che dimostrano che la sola leucina non produce gli stessi risultati di un prodotto BCAA 2: 1: 1. Ciò non significa che un alto contenuto di leucina non sia un miglioramento, ma supporta l'importanza della Valina e dell'isoleucina all'interno di un prodotto BCAA. L'unico rapporto che ha studi che lo supportano è 2: 1: 1. Questo è anche il rapporto amminico naturale trovato all'interno del muscolo.

Perché Leucina non è l'unico obiettivo.

Durante l'esercizio, la seratonina viene rilasciata e questo può causare affaticamento o causare affaticamento del corpo, tuttavia la Valina compete con la sertonina per "entrare" nel cervello, quindi un dosaggio corretto o sufficiente di valina porterà ad una riduzione della fatica.
L'isoleucina ha dimostrato di stimolare il PPAR che inibisce il deposito di grasso e aumenta la combustione dei grassi. Questo è sia in generale che durante l'allenamento. Tuttavia questi test sono stati eseguiti su topi anziché su umani.
Ora, ancora una volta, questo non mostra che un rapporto più alto di Leucina sia negativo, ma mostra che è fondamentale avere un dosaggio abbastanza elevato di valina e isoleucina. Un rapporto 2: 1: 1 è sufficiente per avere abbastanza leucina (3 g) per stimolare la sintesi proteica, al di sopra di questo si aumenterà il costo del prodotto e vi è la paura / teoria che troppa leucina possa portare a un esaurimento nell'altro catene di rami. Osservando il profilo di un BCAA, osservare per almeno 3 g di leucina-1 g di valina e 1 g di isoleucina per porzione. Per ottenere questo, è necessario un rapporto 2: 1: 1-4: 1: 1.

La prossima fase di progressione

Una volta che i rapporti non sono stati sufficienti per mettere da parte i dubbi sui Bcaa, sono stati aggiunti altri ingredienti per portare ulteriori benefici. I più comuni di questi sono:

Citrato malato

Il malato di citrina stimola la produzione di ATP lavorando contro le tossine / sostanze inquinanti nel corpo, queste sono cose come l'aiuto lattico e l'ammoniaca che esercitano tutte le cause sul corpo. Il citrato malato migliora anche l'arginina nel plasma sanguigno, questo a sua volta porta ad una maggiore produzione di NO (pompa). Cit Mal in un dosaggio corretto è un ingrediente geniale da includere soprattutto al momento giusto, questo per me è Pre allenamento.

Beta alanina

È un amminoacido non essenziale. Viene utilizzato e dimostrato negli studi clinici per migliorare le prestazioni per la forza o l'allenamento ad alta intensità ed è anche supportato per ritardare l'affaticamento muscolare negli adulti. una dose efficace di questo è 3+ grammi.
La beta-alanina si trova in diversi pre-allenamenti, spesso la collegherai con una sensazione di formicolio sulla pelle, sul viso e sulle orecchie ecc. Questo formicolio è il motivo per cui non vorrei sorseggiare un BCAA con Beta Alanina ad un dosaggio ragionevole in tutto il giorno o notte prima di andare a letto.

Elettroliti

Come sodio e potassio. Quando i livelli di questi nel corpo sono sufficienti, riempiranno le cellule all'interno del corpo mantenendoli forti e funzionanti. Questo è essenziale per il tuo corpo, bere troppa acqua e non sostituire questi minerali può avere conseguenze terribili e non solo sulle prestazioni. Quando si suda, si perdono questi minerali, quindi avere un BCAA con questi in può davvero avvantaggiare il tuo allenamento. Soprattutto per una persona che come me durante una sessione di allenamento berrà litri d'acqua. L'aggiunta di alcuni elettroliti assicurerà che non scarico tutti gli elettroliti attualmente nel mio sistema.

Glutammina

Questa è una delle mie cose preferite con cui integrare. Qualsiasi prodotto in cui è presente attirerà la mia attenzione, ma correrà il rischio di frustrarmi includendo solo una piccola quantità di tracce in modo che possa apparire nella vasca. La glutammina ha numerosi benefici che vanno dalla funzione immunitaria alla produzione di ormone della crescita. Il 61% del muscolo scheletrico è glutammina ed è il principale trasportatore di azoto all'interno dei muscoli. Tuttavia dovresti mirare a 10-15 g di glutammina al giorno, quindi 1 porzione di un BCAA con 1 g di glutammina non andrà molto per te. Se c'è un dosaggio decente di glutammina nel mio BCAA mi piace, ma continuerò a integrare la glutammina separatamente.

Qual è l'ingrediente migliore

Non c'è un ingrediente perfetto da aggiungere, questo varierà da persona a persona con il modo in cui rispondono e l'obiettivo del loro allenamento / esercizio. Ti piace sorseggiare i tuoi aminoacidi durante il giorno, specialmente quando stai a dieta, fa attenzione allora ad una eventuale dose elevata di beta-alanina. Tuttavia gli elettroliti aggiunti non causano un problema con questo. Ma se il tuo integratore di BCAA fosse solo per allenamento pre / intra, potrai giocare cambiando il rapporto nel tuo integratore di BCAA.