Ossido nitrico

L'ossido nitrico è prodotto da quasi tutti i tipi di cellule del corpo umano ed è una delle molecole più importanti per la salute dei vasi sanguigni.

È un vasodilatatore, il che significa che rilassa i muscoli interni dei vasi sanguigni, facendoli allargare. In questo modo, l'ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno e abbassa la pressione sanguigna.

Integratori di ossido nitrico

Gli integratori che aumentano l'ossido nitrico nel corpo costituiscono una delle categorie di integratori più popolari oggi.

Questi integratori non contengono ossido nitrico stesso. Tuttavia, contengono composti che il tuo corpo può utilizzare per produrre ossido nitrico e hanno dimostrato di fornire molti benefici per la salute e le prestazioni.

Ecco 5 benefici per la salute e le prestazioni derivanti dall'assunzione di integratori di ossido nitrico.

Aiuta a trattare la disfunzione erettile

La disfunzione erettile (DE) è l'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione abbastanza solida per il sesso.

La L-citrullina è un amminoacido che può aiutare a trattare la disfunzione erettile aumentando la produzione di ossido nitrico.

L'ossido nitrico è necessario affinché i muscoli del pene si rilassino. Questo rilassamento consente alle camere all'interno del pene di riempirsi di sangue in modo che il pene diventi eretto.

In uno studio, è stato scoperto che la L-citrullina migliora la durezza dell'erezione in 12 uomini con lieve disfunzione erettile.

I ricercatori hanno concluso che la L-citrullina era meno efficace dei farmaci da prescrizione usati per trattare la disfunzione erettile, come il Viagra. Tuttavia, la L-citrullina si è dimostrata sicura e ben tollerata.

È stato dimostrato che altri due integratori che stimolano l'ossido nitrico trattano la disfunzione erettile: l'aminoacido L-arginina e l'estratto di corteccia di pino marittimo francese.

In diversi studi, una combinazione di L-arginina ed estratto di corteccia di pino marittimo francese ha migliorato significativamente la funzione sessuale negli uomini con disfunzione erettile.

Può ridurre l'indolenzimento muscolare

Una forma di L-citrullina chiamata citrullina malato non solo aumenta la produzione di ossido nitrico, ma riduce anche l'indolenzimento muscolare.

Il dolore muscolare è un'esperienza spiacevole che tende a verificarsi dopo un esercizio faticoso o insolito.

Questo dolore è indicato come dolore muscolare a insorgenza ritardata e di solito si sente più forte 24-72 ore dopo l'esercizio.

In uno studio, 41 persone sono state randomizzate a ricevere 8 grammi di citrullina malato o un placebo un'ora prima di eseguire quante più ripetizioni possibili su una panca piana con bilanciere.

Coloro che hanno ricevuto citrullina malato hanno riportato il 40% in meno di indolenzimento muscolare a 24 e 48 ore dopo l'esercizio, rispetto a coloro che hanno assunto il placebo.

La citrullina malato aumenta la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli attivi. A sua volta, si ritiene che la citrullina malato aumenti l'apporto di nutrienti e ripulisca i prodotti di scarto correlati all'affaticamento muscolare, come il lattato e l'ammoniaca.

Tuttavia, uno studio successivo sugli effetti della citrullina dopo gli esercizi per le gambe non ha trovato utile la citrullina malato per il trattamento del dolore muscolare.

Una spiegazione per questa differenza nei risultati è che le persone nello studio sull'esercizio delle gambe hanno ricevuto 6 grammi di citrullina malato, che è 2 grammi in meno rispetto allo studio precedente.

Pressione sanguigna bassa

Si ritiene che le persone con ipertensione arteriosa abbiano una ridotta capacità di utilizzare l'ossido nitrico nei loro corpi.

L'ipertensione si verifica quando la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie è costantemente troppo elevata.

Nel tempo, l'ipertensione può portare a problemi di salute come malattie cardiache e malattie renali.

È stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura riduce la pressione sanguigna e quindi riduce il rischio di malattie.

Ciò ha portato i ricercatori a testare gli effetti benefici di alcuni composti presenti in frutta e verdura sui livelli di pressione sanguigna.

Nitrato

Il nitrato è un composto che si trova nella barbabietola e nelle verdure a foglia verde scure come spinaci e rucola.

Quando consumi nitrati, il tuo corpo lo converte in ossido nitrico, che a sua volta fa rilassare e dilatare i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.

Molti studi hanno dimostrato che il nitrato può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico.

Una recensione ha analizzato gli effetti dell'assunzione di integratori di nitrati sulla pressione sanguigna negli adulti.

Dei 13 studi analizzati, sei hanno riscontrato riduzioni significative della pressione sanguigna sistolica e diastolica quando i partecipanti assumevano integratori di nitrati.

Inoltre, un'altra revisione di 43 studi ha rilevato che la pressione sanguigna sistolica e diastolica dei partecipanti è diminuita in media di 3,55 e 1,32 mm Hg, rispettivamente, dopo aver assunto integratori di nitrati.

flavonoidi

Come i nitrati, è stato dimostrato che gli estratti di flavonoidi migliorano la pressione sanguigna.I flavonoidi hanno potenti effetti antiossidanti e si trovano in quasi tutti i frutti e le verdure.

Gli scienziati ritengono che i flavonoidi non solo aumentino la produzione di ossido nitrico, ma riducano anche la sua degradazione, promuovendo livelli complessivi più elevati.

Tuttavia, i nitrati hanno più ricerche a sostegno dei loro effetti di abbassamento della pressione sanguigna rispetto ai flavonoidi.

Migliora le prestazioni durante l'esercizio

L'ossido nitrico è coinvolto in molti processi cellulari, incluso l'allargamento dei vasi sanguigni o la vasodilatazione. Vasi sanguigni più ampi aiutano ad aumentare l'apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'esercizio, migliorando così le prestazioni dell'esercizio.

Ciò ha reso gli integratori di ossido nitrico popolari tra gli atleti e i frequentatori di palestre.

Questi integratori spesso contengono diversi ingredienti che si dice aumentino l'ossido nitrico, come il nitrato o gli aminoacidi L-arginina e L-citrullina.

In molte analisi, è stato dimostrato che il nitrato migliora le prestazioni di esercizio in ciclisti, corridori, nuotatori e persino canoisti .

D'altra parte, la L-arginina non si è dimostrata efficace per migliorare le prestazioni dell'esercizio in molti studi (31 Fonte attendibile, 32 Fonte attendibile, 33 Fonte attendibile).

Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la maggior parte della L-arginina ingerita viene metabolizzata o scomposta prima che abbia la possibilità di raggiungere il flusso sanguigno, mentre la L-citrullina non lo è .

Per questo motivo, la L-citrullina è più efficace della L-arginina nell'aumentare l'ossido nitrico e quindi nelle prestazioni dell'esercizio.

Potrebbe aiutare a gestire il diabete di tipo 2

La produzione di ossido nitrico è ridotta nelle persone con diabete di tipo 2 .

Ciò porta a una cattiva salute dei vasi sanguigni, che può portare a condizioni come ipertensione, malattie renali e malattie cardiache nel tempo.

Pertanto, gli integratori che aumentano l'ossido nitrico possono avere importanti implicazioni per il trattamento del diabete e la prevenzione delle malattie.

Uno studio ha scoperto che quando le persone con diabete di tipo 2 assumevano L-arginina, la loro produzione di ossido nitrico aumentava.

Questo aumento dell'ossido nitrico ha anche portato ad una maggiore sensibilità all'insulina, consentendo un migliore controllo della glicemia.

Un altro studio su 144 persone ha esaminato gli effetti della L-arginina sulla prevenzione o sul ritardo della progressione del diabete di tipo 2.

Sebbene la L-arginina non abbia impedito alle persone di sviluppare il diabete, ha aumentato la sensibilità all'insulina e migliorato il controllo della glicemia.

Ma fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche, è prematuro raccomandare l'assunzione di integratori di L-arginina per curare il diabete.